10K 40:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 40:00 alatt átlagosan 4:00 tempó km-enként, azaz 15,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 51,9 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
4:00/km
6:26 / mi
Sebesség
15,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 19:11 3:50/km
- Félmaraton
- 1:28:15 4:11/km
- Maraton
- 3:04:00 4:22/km
Erőnlét
Becsült VO2max
51,9 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:45–5:42/km
- Maratoni
- 4:17–4:42/km
- Küszöb
- 4:08–4:20/km
- Intervallum
- 3:43–3:53/km
- Ismétlés
- 3:27–3:35/km
