10K 45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 45:00 alatt átlagosan 4:30 tempó km-enként, azaz 13,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 45,3 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:30/km
7:15 / mi
Sebesség
13,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 21:35 4:19/km
- Félmaraton
- 1:39:17 4:42/km
- Maraton
- 3:27:00 4:54/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:18–6:20/km
- Maratoni
- 4:47–5:14/km
- Küszöb
- 4:36–4:50/km
- Intervallum
- 4:09–4:20/km
- Ismétlés
- 3:51–4:00/km
