新的成績 其他計算機

10K 45:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 45:00，平均配速為每 km 4:30，也就是 13.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 45.3（良好）。

單位： km mi

配速

4:30/km

每 mi 7:15

速度

13.3 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
21:35 4:19/km
半程馬拉松
1:39:17 4:42/km
全程馬拉松
3:27:00 4:54/km
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體能

估算 VO2max

45.3 ml/kg/min

良好
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:18–6:20/km
馬拉松
4:47–5:14/km
閾值
4:36–4:50/km
間歇
4:09–4:20/km
反覆
3:51–4:00/km