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全程馬拉松 3:30:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:30:00，平均配速為每 km 4:59，也就是 12.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 44.6（良好）。

單位： km mi

配速

4:59/km

每 mi 8:01

速度

12.1 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
21:53 4:23/km
10K
45:39 4:34/km
半程馬拉松
1:40:43 4:46/km
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體能

估算 VO2max

44.6 ml/kg/min

良好
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:22–6:25/km
馬拉松
4:51–5:18/km
閾值
4:40–4:53/km
間歇
4:12–4:23/km
反覆
3:54–4:03/km