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全程馬拉松 3:15:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:15:00，平均配速為每 km 4:37，也就是 13.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 48.7（良好）。

單位： km mi

配速

4:37/km

每 mi 7:26

速度

13.0 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
20:19 4:04/km
10K
42:23 4:14/km
半程馬拉松
1:33:31 4:26/km
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體能

估算 VO2max

48.7 ml/kg/min

良好
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:00–5:59/km
馬拉松
4:31–4:57/km
閾值
4:21–4:33/km
間歇
3:55–4:05/km
反覆
3:38–3:46/km