Марафон за 3:15:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
Марафон за 3:15:00 — это средний темп 4:37/km, или 13,0 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 48,7 (Сильный).
Темп
4:37/km
7:26/mi
Скорость
13,0 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 20:19 4:04/km
- 10 км
- 42:23 4:14/km
- Полумарафон
- 1:33:31 4:26/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 5:00–5:59/km
- Марафонский
- 4:37–4:57/km
- Пороговый
- 4:21–4:33/km
- Интервальный
- 3:55–4:05/km
- Повторный
- 3:38–3:46/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 23:20 |
| 10 | 46:13 | 46:41 |
| 15 | 1:09:19 | 1:10:01 |
| 20 | 1:32:26 | 1:33:21 |
| 25 | 1:55:32 | 1:56:20 |
| 30 | 2:18:39 | 2:19:12 |
| 35 | 2:41:45 | 2:42:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:04:57 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |
Круг 400 м на стадионе: 1:51
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и Марафон за 3:15:00.
- 25 °C
- 3:31:58 5:01/km
- 30 °C
- 3:46:10 5:22/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
