5 км за 20:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
5 км за 20:00 — это средний темп 4:00/km, или 15,0 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 49,8 (Сильный).
Темп
4:00/km
6:26/mi
Скорость
15,0 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 10 км
- 41:41 4:10/km
- Полумарафон
- 1:32:00 4:22/km
- Марафон
- 3:11:49 4:33/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 4:54–5:53/km
- Марафонский
- 4:32–4:51/km
- Пороговый
- 4:16–4:28/km
- Интервальный
- 3:51–4:01/km
- Повторный
- 3:34–3:42/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:02 |
| 2 | 8:00 | 8:05 |
| 3 | 12:00 | 12:05 |
| 4 | 16:00 | 16:02 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |
Круг 400 м на стадионе: 1:36
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и 5 км за 20:00.
- 25 °C
- 20:26 4:05/km
- 30 °C
- 20:47 4:09/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
