5K in 20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 20:00 è un passo medio di 4:00 per km, cioè 15,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 49,8 (Forte).
Passo
4:00/km
6:26 per mi
Velocità
15,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 41:41 4:10/km
- Mezza maratona
- 1:32:00 4:22/km
- Maratona
- 3:11:49 4:33/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:54–5:53/km
- Maratona
- 4:26–4:51/km
- Soglia
- 4:16–4:28/km
- Intervallo
- 3:51–4:01/km
- Ripetute
- 3:34–3:42/km
