5K 20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 20:00 alatt átlagosan 4:00 tempó km-enként, azaz 15,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 49,8 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:00/km
6:26 / mi
Sebesség
15,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 41:41 4:10/km
- Félmaraton
- 1:32:00 4:22/km
- Maraton
- 3:11:49 4:33/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:54–5:53/km
- Maratoni
- 4:26–4:51/km
- Küszöb
- 4:16–4:28/km
- Intervallum
- 3:51–4:01/km
- Ismétlés
- 3:34–3:42/km
