5K 23:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 23:00 alatt átlagosan 4:36 tempó km-enként, azaz 13,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 42,3 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:36/km
7:24 / mi
Sebesség
13,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 47:57 4:48/km
- Félmaraton
- 1:45:48 5:01/km
- Maraton
- 3:40:35 5:14/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:36–6:42/km
- Maratoni
- 5:03–5:32/km
- Küszöb
- 4:52–5:06/km
- Intervallum
- 4:23–4:35/km
- Ismétlés
- 4:04–4:13/km
