5K en 23:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 23:00 es un ritmo medio de 4:36 por km, o 13,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 42,3 (Fuerte).
Ritmo
4:36/km
7:24 por mi
Velocidad
13,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 47:57 4:48/km
- Medio Maratón
- 1:45:48 5:01/km
- Maratón
- 3:40:35 5:14/km
Forma física
VO2máx estimado
42,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:36–6:42/km
- Maratón
- 5:03–5:32/km
- Umbral
- 4:52–5:06/km
- Intervalo
- 4:23–4:35/km
- Repetición
- 4:04–4:13/km
