5K 23:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 23:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:36, 속도는 13.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 42.3(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:36/km
mi당 7:24
속도
13.0 km/h
- 10K
- 47:57 4:48/km
- 하프 마라톤
- 1:45:48 5:01/km
- 마라톤
- 3:40:35 5:14/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:36–6:42/km
- 마라톤
- 5:03–5:32/km
- 임계치
- 4:52–5:06/km
- 인터벌
- 4:23–4:35/km
- 레페티션
- 4:04–4:13/km
