5K in 23:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 23:00 is een gemiddeld tempo van 4:36 per km, oftewel 13,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 42,3 (Goed).
Tempo
4:36/km
7:24 per mi
Snelheid
13,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 47:57 4:48/km
- Halve marathon
- 1:45:48 5:01/km
- Marathon
- 3:40:35 5:14/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:36–6:42/km
- Marathon
- 5:03–5:32/km
- Drempel
- 4:52–5:06/km
- Interval
- 4:23–4:35/km
- Herhaling
- 4:04–4:13/km
