5K in 21:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 21:00 is een gemiddeld tempo van 4:12 per km, oftewel 14,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 47,0 (Goed).
Tempo
4:12/km
6:46 per mi
Snelheid
14,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 43:47 4:23/km
- Halve marathon
- 1:36:36 4:35/km
- Marathon
- 3:21:24 4:46/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:09–6:10/km
- Marathon
- 4:39–5:05/km
- Drempel
- 4:28–4:41/km
- Interval
- 4:02–4:12/km
- Herhaling
- 3:44–3:53/km
