5K en 21:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 21:00, c'est une allure moyenne de 4:12 par km, soit 14,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 47,0 (Fort).
Allure
4:12/km
6:46 par mi
Vitesse
14,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 43:47 4:23/km
- Semi-marathon
- 1:36:36 4:35/km
- Marathon
- 3:21:24 4:46/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:09–6:10/km
- Marathon
- 4:39–5:05/km
- Seuil
- 4:28–4:41/km
- Intervalle
- 4:02–4:12/km
- Répétition
- 3:44–3:53/km
