5K en 23:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 23:00, c'est une allure moyenne de 4:36 par km, soit 13,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 42,3 (Fort).
Allure
4:36/km
7:24 par mi
Vitesse
13,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 47:57 4:48/km
- Semi-marathon
- 1:45:48 5:01/km
- Marathon
- 3:40:35 5:14/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:36–6:42/km
- Marathon
- 5:03–5:32/km
- Seuil
- 4:52–5:06/km
- Intervalle
- 4:23–4:35/km
- Répétition
- 4:04–4:13/km
