Marathon en 3:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:45:00, c'est une allure moyenne de 5:20 par km, soit 11,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 41,0 (Fort).
Allure
5:20/km
8:35 par mi
Vitesse
11,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- Semi-marathon
- 1:47:55 5:07/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:44–6:51/km
- Marathon
- 5:11–5:40/km
- Seuil
- 5:00–5:14/km
- Intervalle
- 4:30–4:42/km
- Répétition
- 4:10–4:20/km
