마라톤 3:45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:45:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:20, 속도는 11.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 41.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
5:20/km
mi당 8:35
속도
11.3 km/h
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- 하프 마라톤
- 1:47:55 5:07/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:44–6:51/km
- 마라톤
- 5:11–5:40/km
- 임계치
- 5:00–5:14/km
- 인터벌
- 4:30–4:42/km
- 레페티션
- 4:10–4:20/km
