마라톤 3:15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:15:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:37, 속도는 13.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 48.7(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:37/km
mi당 7:26
속도
13.0 km/h
- 5K
- 20:19 4:04/km
- 10K
- 42:23 4:14/km
- 하프 마라톤
- 1:33:31 4:26/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:00–5:59/km
- 마라톤
- 4:31–4:57/km
- 임계치
- 4:21–4:33/km
- 인터벌
- 3:55–4:05/km
- 레페티션
- 3:38–3:46/km
