Maratón en 3:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:15:00 es un ritmo medio de 4:37 por km, o 13,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 48,7 (Fuerte).
Ritmo
4:37/km
7:26 por mi
Velocidad
13,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 20:19 4:04/km
- 10K
- 42:23 4:14/km
- Medio Maratón
- 1:33:31 4:26/km
Forma física
VO2máx estimado
48,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:00–5:59/km
- Maratón
- 4:31–4:57/km
- Umbral
- 4:21–4:33/km
- Intervalo
- 3:55–4:05/km
- Repetición
- 3:38–3:46/km
