Marathon en 3:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:15:00, c'est une allure moyenne de 4:37 par km, soit 13,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 48,7 (Fort).
Allure
4:37/km
7:26 par mi
Vitesse
13,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 20:19 4:04/km
- 10K
- 42:23 4:14/km
- Semi-marathon
- 1:33:31 4:26/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:00–5:59/km
- Marathon
- 4:31–4:57/km
- Seuil
- 4:21–4:33/km
- Intervalle
- 3:55–4:05/km
- Répétition
- 3:38–3:46/km
