Marathon in 3:15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:15:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:37 pro km, also 13,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 48,7 hin (Stark).
Pace
4:37/km
7:26 pro mi
Tempo
13,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 20:19 4:04/km
- 10K
- 42:23 4:14/km
- Halbmarathon
- 1:33:31 4:26/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:00–5:59/km
- Marathon
- 4:31–4:57/km
- Schwelle
- 4:21–4:33/km
- Intervall
- 3:55–4:05/km
- Wiederholung
- 3:38–3:46/km
