Marathon in 3:45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:45:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:20 pro km, also 11,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 41,0 hin (Stark).
Pace
5:20/km
8:35 pro mi
Tempo
11,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- Halbmarathon
- 1:47:55 5:07/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:44–6:51/km
- Marathon
- 5:11–5:40/km
- Schwelle
- 5:00–5:14/km
- Intervall
- 4:30–4:42/km
- Wiederholung
- 4:10–4:20/km
