Марафон за 3:45:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
Марафон за 3:45:00 — это средний темп 5:20/km, или 11,3 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 41,0 (Сильный).
Темп
5:20/km
8:35/mi
Скорость
11,3 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 23:27 4:41/km
- 10 км
- 48:54 4:53/km
- Полумарафон
- 1:47:55 5:07/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 5:44–6:51/km
- Марафонский
- 5:20–5:40/km
- Пороговый
- 5:00–5:14/km
- Интервальный
- 4:30–4:42/km
- Повторный
- 4:10–4:20/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 26:56 |
| 10 | 53:19 | 53:51 |
| 15 | 1:19:59 | 1:20:47 |
| 20 | 1:46:39 | 1:47:43 |
| 25 | 2:13:19 | 2:14:14 |
| 30 | 2:39:58 | 2:40:37 |
| 35 | 3:06:38 | 3:07:01 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:25 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Круг 400 м на стадионе: 2:08
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и Марафон за 3:45:00.
- 25 °C
- 4:09:38 5:55/km
- 30 °C
- 4:30:18 6:24/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
