Прогноз времени на забегах
Формула Ригеля
Классическая модель прогноза для выносливости Питера Ригеля (1977). Использует показатель 1,06, чтобы оценить, как темп падает на более длинных дистанциях. Лучше всего подходит для сравнения достаточно близких дистанций.
Формула Кэмерона
Альтернативная модель Дэйва Кэмерона, основанная на том, как средняя скорость падает с ростом дистанции. Осторожнее Ригеля при прогнозе марафона по короткому забегу (например, 5 км → марафон).
Аэробная форма
Оценка VO2max
Оцените свою аэробную способность по любому результату забега с помощью формулы Дэниелса и Гилберта (1979). Лаборатория не нужна — только дистанция и финишное время. Есть справочная таблица уровней формы.
Возрастной рейтинг (Age Grading)
Сравнение результатов людей разного возраста и пола.
Справочные таблицы
Мировые рекорды
Самые быстрые результаты в истории шоссейного бега и средних дистанций.
Таблица темпа
Справочная таблица: мин/км и мин/милю рядом с финишным временем на стандартных дистанциях.
Перевод темпа и скорости
мин/км, км/ч, мин/миля и мили в час — формулы, разобранный пример и справочная таблица.
Влияние условий
Поправки на условия
Узнайте, как жара и высота влияют на беговой результат, по данным марафонов (El Helou et al., 2012) и высотным таблицам NCAA.
Попробуйте прогноз на забег
Сравните прогнозы по Ригелю и по Кэмерону рядом.
Попробуйте оценку VO2max
Оцените свою аэробную форму по результату забега.
Руководства по науке о беге: как пользоваться инструментами
Эти руководства объясняют науку, на которой построены калькуляторы Calcpace. Каждое из них разбирает исследовательскую модель, показывает, как считаются цифры, и объясняет, как применять результаты в реальных тренировочных решениях — от выбора целевого времени на марафон до понимания того, как летняя жара влияет на вашу форму.
Раздел о прогнозе результатов охватывает две самые распространённые формулы в любительском беге. Формула Ригеля (1977) использует фиксированный степенной показатель и хорошо работает для соседних дистанций. Формула Кэмерона моделирует, как средняя скорость падает с ростом дистанции, — она осторожнее Ригеля всякий раз, когда цель — марафон, будь то с 5 км, 10 км или полумарафона, а между соседними дистанциями почти совпадает с формулой Ригеля. Оба руководства объясняют, когда доверять каждому результату.
Раздел об аэробной форме охватывает оценку VO2max и возрастной рейтинг. Руководство по VO2max использует формулу Дэниелса и Гилберта, чтобы превратить любой результат забега в оценку аэробной способности, с тренировочными зонами на её основе. Возрастной рейтинг использует шоссейные таблицы 2025 года (Алан Джонс, утверждены USATF), чтобы сравнить ваше время с нормативом мирового рекорда для вашего возраста и пола, — это позволяет содержательно сравнивать разные возрастные группы, полы и десятилетия вашей собственной беговой истории.
Как это работает?
Чем отличаются прогнозы по Ригелю и по Кэмерону?
Оба прогнозируют время на разных дистанциях, но по разной математике. Ригель применяет ко всем дистанциям фиксированный показатель (1,06). Кэмерон использует кривую падения средней скорости с ростом дистанции — поэтому он осторожнее при прогнозе марафона по 5 или 10 км. Для соседних дистанций (например, с 10 км на полумарафон) результаты почти одинаковые.
Нужен ли аккаунт, чтобы пользоваться руководствами и калькуляторами?
Нет — все публичные инструменты и руководства бесплатны и не требуют аккаунта. Бесплатный аккаунт позволяет вносить пробежки и следить за прогрессом, а в личном разделе нет ни рекламы, ни рекламных трекеров.
С какого калькулятора начать?
Если впереди конкретный забег, начните с прогноза на забег по недавнему результату. Если нужна исходная точка формы — с оценки VO2max. Если хотите понять свой результат относительно возраста — с возрастного рейтинга. Таблица темпа пригодится всякий раз, когда нужно перевести тренировочный темп в прогноз финишного времени.
