Калькуляторы
Темп = время ÷ дистанция
Что такое беговой темп и скорость
Темп — самый распространённый показатель, по которому бегуны оценивают интенсивность и следят за прогрессом. В отличие от скорости (км/ч или миль в час), темп показывает, за сколько минут вы преодолеваете единицу расстояния (мин/км или мин/милю). Так проще управлять усилием на длинных пробежках, интервалах и забегах.
Наш калькулятор темпа находит любую из трёх величин: темп, дистанцию или время. Если вы знаете, сколько хотите пробежать и сколько у вас времени, мы подскажем нужный темп. Если знаете целевой темп и дистанцию, рассчитаем финишное время.
Разные тренировки требуют разного темпа. Лёгкий бег должен ощущаться по-настоящему комфортно — обычно это 60–70% максимального пульса, или примерно на 90 секунд – 2 минуты на километр медленнее темпа на 5 км. Темповые пробежки выполняются на уровне лактатного порога — примерно на 25–30 секунд на километр быстрее марафонского темпа. Интервальные тренировки нацелены на VO2max и обычно бегаются близко к темпу на 5 км.
Если вы тренируетесь в милях, а бегаете забеги в километрах — или наоборот, — наш калькулятор справится с обоими вариантами. Введите известные значения в любых единицах, и результат обновится автоматически. Добавьте калькулятор в закладки, чтобы он всегда был под рукой при планировании тренировок.
Как это работает?
Чем темп отличается от скорости?
Скорость — это расстояние за единицу времени (например, 12 км/ч), а темп — время на единицу расстояния (например, 5:00 мин/км). Бегуны предпочитают темп: он совпадает с разметкой трасс и с тем, как мы чувствуем ритм на бегу.
Как улучшить свой беговой темп?
Главное — регулярность. Сочетайте лёгкие пробежки для аэробной базы с интервальными и темповыми тренировками, чтобы поднять лактатный порог. Калькулятор темпа помогает ставить реалистичные цели для разных видов тренировок.
Какой темп хорош для начинающего бегуна?
Единого ответа нет — всё зависит от уровня подготовки и дистанции. Новичок на своих первых 5 км обычно бежит в темпе 7:00–9:00 мин/км (11:00–14:30 мин/милю). Важнее всего бежать в таком темпе, при котором можно свободно разговаривать. Скорость приходит с регулярностью за недели и месяцы, а не за дни.
