5 км за 23:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
5 км за 23:00 — это средний темп 4:36/km, или 13,0 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 42,3 (Сильный).
Темп
4:36/km
7:24/mi
Скорость
13,0 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 10 км
- 47:57 4:48/km
- Полумарафон
- 1:45:48 5:01/km
- Марафон
- 3:40:35 5:14/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 5:36–6:42/km
- Марафонский
- 5:12–5:32/km
- Пороговый
- 4:52–5:06/km
- Интервальный
- 4:23–4:35/km
- Повторный
- 4:04–4:13/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:39 |
| 2 | 9:12 | 9:18 |
| 3 | 13:48 | 13:54 |
| 4 | 18:24 | 18:27 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |
Круг 400 м на стадионе: 1:50
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и 5 км за 23:00.
- 25 °C
- 23:30 4:42/km
- 30 °C
- 23:55 4:47/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
