5K em 23:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 23:00 dá um pace médio de 4:36 por km, ou 13,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 42,3 (Forte).
Pace
4:36/km
7:24 por mi
Velocidade
13,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 47:57 4:48/km
- Meia Maratona
- 1:45:48 5:01/km
- Maratona
- 3:40:35 5:14/km
Condicionamento
VO2máx estimado
42,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:36–6:42/km
- Maratona
- 5:03–5:32/km
- Limiar
- 4:52–5:06/km
- Intervalado
- 4:23–4:35/km
- Repetição
- 4:04–4:13/km
