5K em 22:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 22:00 dá um pace médio de 4:24 por km, ou 13,6 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 44,5 (Forte).
Pace
4:24/km
7:05 por mi
Velocidade
13,6 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 45:52 4:35/km
- Meia Maratona
- 1:41:12 4:48/km
- Maratona
- 3:31:00 5:00/km
Condicionamento
VO2máx estimado
44,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:22–6:26/km
- Maratona
- 4:51–5:19/km
- Limiar
- 4:40–4:54/km
- Intervalado
- 4:13–4:24/km
- Repetição
- 3:54–4:03/km
