5K en 22:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 22:00 es un ritmo medio de 4:24 por km, o 13,6 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 44,5 (Fuerte).
Ritmo
4:24/km
7:05 por mi
Velocidad
13,6 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 45:52 4:35/km
- Medio Maratón
- 1:41:12 4:48/km
- Maratón
- 3:31:00 5:00/km
Forma física
VO2máx estimado
44,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:22–6:26/km
- Maratón
- 4:51–5:19/km
- Umbral
- 4:40–4:54/km
- Intervalo
- 4:13–4:24/km
- Repetición
- 3:54–4:03/km
