5K in 22:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 22:00 è un passo medio di 4:24 per km, cioè 13,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 44,5 (Forte).
Passo
4:24/km
7:05 per mi
Velocità
13,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 45:52 4:35/km
- Mezza maratona
- 1:41:12 4:48/km
- Maratona
- 3:31:00 5:00/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:22–6:26/km
- Maratona
- 4:51–5:19/km
- Soglia
- 4:40–4:54/km
- Intervallo
- 4:13–4:24/km
- Ripetute
- 3:54–4:03/km
