5K in 22:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 22:00 è un passo medio di 4:24 per km, cioè 13,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 44,5 (Forte).
Passo
4:24/km
7:05 per mi
Velocità
13,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 46:40 4:40/km
- Mezza maratona
- 1:38:40 4:41/km
- Maratona
- 3:17:21 4:41/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:22–6:26/km
- Maratona
- 4:51–5:19/km
- Soglia
- 4:40–4:54/km
- Intervallo
- 4:13–4:24/km
- Ripetute
- 3:54–4:03/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:46
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 22:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 22:28 4:30/km
- 30 °C
- 22:43 4:33/km
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