5K in 25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 25:00 è un passo medio di 5:00 per km, cioè 12,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 38,3 (Fitness).
Passo
5:00/km
8:03 per mi
Velocità
12,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 53:02 5:18/km
- Mezza maratona
- 1:52:08 5:19/km
- Maratona
- 3:44:16 5:19/km
Forma fisica
VO2max stimato
38,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:03–7:14/km
- Maratona
- 5:28–5:59/km
- Soglia
- 5:16–5:32/km
- Intervallo
- 4:45–4:58/km
- Ripetute
- 4:24–4:34/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:24 |
| 4 | 20:00 | 20:12 |
| 5 | 25:00 | 25:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:00
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 25:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 25:32 5:06/km
- 30 °C
- 25:49 5:10/km
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
