5K 25:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 25:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:00, 속도는 12.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 38.3(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:00/km
mi당 8:03
속도
12.0 km/h
- 10K
- 53:02 5:18/km
- 하프 마라톤
- 1:52:08 5:19/km
- 마라톤
- 3:44:16 5:19/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:03–7:14/km
- 마라톤
- 5:28–5:59/km
- 임계치
- 5:16–5:32/km
- 인터벌
- 4:45–4:58/km
- 레페티션
- 4:24–4:34/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:24 |
| 4 | 20:00 | 20:12 |
| 5 | 25:00 | 25:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:00
더운 날이라면?
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