10K 53:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 53:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:18, 속도는 11.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 37.4(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:18/km
mi당 8:32
속도
11.3 km/h
- 5K
- 24:58 5:00/km
- 하프 마라톤
- 1:52:02 5:19/km
- 마라톤
- 3:44:04 5:19/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:10–7:22/km
- 마라톤
- 5:35–6:06/km
- 임계치
- 5:22–5:38/km
- 인터벌
- 4:51–5:03/km
- 레페티션
- 4:29–4:40/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:18 | 5:31 |
| 2 | 10:36 | 11:01 |
| 3 | 15:54 | 16:32 |
| 4 | 21:12 | 22:03 |
| 5 | 26:30 | 27:34 |
| 6 | 31:48 | 32:39 |
| 7 | 37:06 | 37:44 |
| 8 | 42:24 | 42:49 |
| 9 | 47:42 | 47:55 |
| 10 | 53:00 | 53:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:07
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