10K 54:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 54:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:24, 속도는 11.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 36.6(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:24/km
mi당 8:41
속도
11.1 km/h
- 5K
- 25:26 5:05/km
- 하프 마라톤
- 1:54:09 5:25/km
- 마라톤
- 3:48:18 5:25/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:17–7:29/km
- 마라톤
- 5:41–6:13/km
- 임계치
- 5:28–5:44/km
- 인터벌
- 4:56–5:09/km
- 레페티션
- 4:34–4:45/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:24 | 5:37 |
| 2 | 10:48 | 11:14 |
| 3 | 16:12 | 16:51 |
| 4 | 21:36 | 22:28 |
| 5 | 27:00 | 28:05 |
| 6 | 32:24 | 33:16 |
| 7 | 37:48 | 38:27 |
| 8 | 43:12 | 43:38 |
| 9 | 48:36 | 48:49 |
| 10 | 54:00 | 54:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:10
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