10K 54:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを54:00で走ると平均ペースはkmあたり5:24、速度は11.1 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約36.6（フィットネス）です。
ペース
5:24/km
miあたり8:41
スピード
11.1 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:17–7:29/km
- マラソン
- 5:41–6:13/km
- 閾値
- 5:28–5:44/km
- インターバル
- 4:56–5:09/km
- レペティション
- 4:34–4:45/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 5:24 | 5:37 |
| 2 | 10:48 | 11:14 |
| 3 | 16:12 | 16:51 |
| 4 | 21:36 | 22:28 |
| 5 | 27:00 | 28:05 |
| 6 | 32:24 | 33:16 |
| 7 | 37:48 | 38:27 |
| 8 | 43:12 | 43:38 |
| 9 | 48:36 | 48:49 |
| 10 | 54:00 | 54:00 |
トラック400m 1周：2:10
暑い日だったら？
近い記録
同じ距離
同じ持久力で他の距離
