10K en 54:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 54:00, c'est une allure moyenne de 5:24 par km, soit 11,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 36,6 (Fitness).
Allure
5:24/km
8:41 par mi
Vitesse
11,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 25:26 5:05/km
- Semi-marathon
- 1:54:09 5:25/km
- Marathon
- 3:48:18 5:25/km
Forme
VO2max estimée
36,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:17–7:29/km
- Marathon
- 5:41–6:13/km
- Seuil
- 5:28–5:44/km
- Intervalle
- 4:56–5:09/km
- Répétition
- 4:34–4:45/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:24 | 5:37 |
| 2 | 10:48 | 11:14 |
| 3 | 16:12 | 16:51 |
| 4 | 21:36 | 22:28 |
| 5 | 27:00 | 28:05 |
| 6 | 32:24 | 33:16 |
| 7 | 37:48 | 38:27 |
| 8 | 43:12 | 43:38 |
| 9 | 48:36 | 48:49 |
| 10 | 54:00 | 54:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:10
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 54:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 56:05 5:37/km
- 30 °C
- 57:10 5:43/km
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Même distance
Même forme, autres distances
