10K en 54:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 54:00, c'est une allure moyenne de 5:24 par km, soit 11,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 36,6 (Fitness).
Allure
5:24/km
8:41 par mi
Vitesse
11,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 25:54 5:11/km
- Semi-marathon
- 1:59:08 5:39/km
- Marathon
- 4:08:24 5:53/km
Forme
VO2max estimée
36,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:17–7:29/km
- Marathon
- 5:41–6:13/km
- Seuil
- 5:28–5:44/km
- Intervalle
- 4:56–5:09/km
- Répétition
- 4:34–4:45/km
