新的成績 其他計算機

10K 54:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 54:00，平均配速為每 km 5:24，也就是 11.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 36.6（健康）。

單位： km mi

配速

5:24/km

每 mi 8:41

速度

11.1 km/h

在計算機中開啟 ›

比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
25:54 5:11/km
半程馬拉松
1:59:08 5:39/km
全程馬拉松
4:08:24 5:53/km
在計算機中開啟 ›

體能

估算 VO2max

36.6 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:17–7:29/km
馬拉松
5:41–6:13/km
閾值
5:28–5:44/km
間歇
4:56–5:09/km
反覆
4:34–4:45/km