10K 54:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 54:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:24, 속도는 11.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 36.6(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:24/km
mi당 8:41
속도
11.1 km/h
- 5K
- 25:54 5:11/km
- 하프 마라톤
- 1:59:08 5:39/km
- 마라톤
- 4:08:24 5:53/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:17–7:29/km
- 마라톤
- 5:41–6:13/km
- 임계치
- 5:28–5:44/km
- 인터벌
- 4:56–5:09/km
- 레페티션
- 4:34–4:45/km
