10K på 54:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 54:00 er et snittempo på 5:24 per km, eller 11,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 36,6 (Middels).
Tempo
5:24/km
8:41 per mi
Fart
11,1 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 25:54 5:11/km
- Halvmaraton
- 1:59:08 5:39/km
- Maraton
- 4:08:24 5:53/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:17–7:29/km
- Maraton
- 5:41–6:13/km
- Terskel
- 5:28–5:44/km
- Intervall
- 4:56–5:09/km
- Repetisjon
- 4:34–4:45/km
