10K w 54:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 54:00 to średnie tempo 5:24 na km, czyli 11,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 36,6 (Przeciętny).
Tempo
5:24/km
8:41 na mi
Prędkość
11,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 25:54 5:11/km
- Półmaraton
- 1:59:08 5:39/km
- Maraton
- 4:08:24 5:53/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:17–7:29/km
- Maratońskie
- 5:41–6:13/km
- Próg
- 5:28–5:44/km
- Interwały
- 4:56–5:09/km
- Powtórzenia
- 4:34–4:45/km
