10K 54:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 54:00 alatt átlagosan 5:24 tempó km-enként, azaz 11,1 km/h. Ez az eredmény nagyjából 36,6 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:24/km
8:41 / mi
Sebesség
11,1 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 25:54 5:11/km
- Félmaraton
- 1:59:08 5:39/km
- Maraton
- 4:08:24 5:53/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:17–7:29/km
- Maratoni
- 5:41–6:13/km
- Küszöb
- 5:28–5:44/km
- Intervallum
- 4:56–5:09/km
- Ismétlés
- 4:34–4:45/km
