10K in 54:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 54:00 è un passo medio di 5:24 per km, cioè 11,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 36,6 (Fitness).
Passo
5:24/km
8:41 per mi
Velocità
11,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 25:54 5:11/km
- Mezza maratona
- 1:59:08 5:39/km
- Maratona
- 4:08:24 5:53/km
Forma fisica
VO2max stimato
36,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:17–7:29/km
- Maratona
- 5:41–6:13/km
- Soglia
- 5:28–5:44/km
- Intervallo
- 4:56–5:09/km
- Ripetute
- 4:34–4:45/km
