10K em 54:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 54:00 dá um pace médio de 5:24 por km, ou 11,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 36,6 (Fitness).
Pace
5:24/km
8:41 por mi
Velocidade
11,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 25:54 5:11/km
- Meia Maratona
- 1:59:08 5:39/km
- Maratona
- 4:08:24 5:53/km
Condicionamento
VO2máx estimado
36,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:17–7:29/km
- Maratona
- 5:41–6:13/km
- Limiar
- 5:28–5:44/km
- Intervalado
- 4:56–5:09/km
- Repetição
- 4:34–4:45/km
