10K en 51:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 51:00, c'est une allure moyenne de 5:06 par km, soit 11,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 39,1 (Fitness).
Allure
5:06/km
8:12 par mi
Vitesse
11,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 24:02 4:48/km
- Semi-marathon
- 1:47:48 5:07/km
- Marathon
- 3:35:37 5:07/km
Forme
VO2max estimée
39,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:57–7:07/km
- Marathon
- 5:23–5:54/km
- Seuil
- 5:11–5:26/km
- Intervalle
- 4:41–4:53/km
- Répétition
- 4:20–4:30/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:06 | 5:18 |
| 2 | 10:12 | 10:36 |
| 3 | 15:18 | 15:55 |
| 4 | 20:24 | 21:13 |
| 5 | 25:30 | 26:31 |
| 6 | 30:36 | 31:25 |
| 7 | 35:42 | 36:19 |
| 8 | 40:48 | 41:12 |
| 9 | 45:54 | 46:06 |
| 10 | 51:00 | 51:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:02
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 51:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 52:52 5:17/km
- 30 °C
- 53:49 5:23/km
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Même distance
Même forme, autres distances
