10K en 51:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 51:00, c'est une allure moyenne de 5:06 par km, soit 11,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 39,1 (Fitness).
Allure
5:06/km
8:12 par mi
Vitesse
11,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 24:27 4:53/km
- Semi-marathon
- 1:52:31 5:20/km
- Marathon
- 3:54:36 5:34/km
Forme
VO2max estimée
39,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:57–7:07/km
- Marathon
- 5:23–5:54/km
- Seuil
- 5:11–5:26/km
- Intervalle
- 4:41–4:53/km
- Répétition
- 4:20–4:30/km
