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10K 51:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 51:00，平均配速為每 km 5:06，也就是 11.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 39.1（健康）。

單位： km mi

配速

5:06/km

每 mi 8:12

速度

11.8 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
24:27 4:53/km
半程馬拉松
1:52:31 5:20/km
全程馬拉松
3:54:36 5:34/km
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體能

估算 VO2max

39.1 ml/kg/min

健康
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:57–7:07/km
馬拉松
5:23–5:54/km
閾值
5:11–5:26/km
間歇
4:41–4:53/km
反覆
4:20–4:30/km