10K en 51:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 51:00 es un ritmo medio de 5:06 por km, o 11,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 39,1 (Fitness).
Ritmo
5:06/km
8:12 por mi
Velocidad
11,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 24:27 4:53/km
- Medio Maratón
- 1:52:31 5:20/km
- Maratón
- 3:54:36 5:34/km
Forma física
VO2máx estimado
39,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:57–7:07/km
- Maratón
- 5:23–5:54/km
- Umbral
- 5:11–5:26/km
- Intervalo
- 4:41–4:53/km
- Repetición
- 4:20–4:30/km
